- 必需的營養素

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必需的營養素

以下是懷孕期間所需的重要養份的資料:

鐵質:
為什麼需要攝取: 在懷孕期間，您必須調節鐵質的攝取量，以滿足血容量增加和胎兒的需求。懷孕前和懷孕期間鐵質不足，會增加母親和嬰兒貧血的風險。

主要來源: 紅肉，肝臟，魚，蛋黃，扁豆，菠菜等。

鈣質:
為什麼需要攝取: 鈣

寶寶的骨骼和牙齒的形成發揮了重要作用。懷孕期間和之後，它有助於維持骨骼存儲。母乳餵哺方面，它也發揮著作用。
主要來源: 奶製品和無花果乾，乾豆類，全麥麵包和一些蔬菜，如西洋菜，白菜，及礦泉水。

碘質:
為什麼需要攝取: 碘

甲狀腺功能和嬰兒的大腦發育至關重要。

主要來源: 它存在於所有的海鮮，礦泉水和蔬菜，如韭菜，西洋菜，菠菜，四季豆，蘿蔔，洋蔥，大蒜，白菜，胡蘿蔔和蘿蔔。

維生素 C:
為什麼需要攝取: 它屬於必需的維生素，因為我們身體不能自行生產它。維生素 C有助對抗疲勞和抽筋; 增強抵抗力，並促進血液中鐵質的吸收。它是在懷孕期間必需攝取的營養, 以維持母親和胎兒的良好健康。

主要來源: 新鮮水果，如奇異果，番石榴，柑橘，檸檬，橘子，草莓，芒果和一些蔬菜（辣椒，香菜等）。

維生素B9:
為什麼需要攝取: 懷孕期間，身體對維生素B9的需求會大大增加（增加一倍以上）。這種維生素

胎兒早期神經系統的發展尤其重要。缺乏這種維生素可引起胎兒神經管的畸形發展和/或先天性的缺陷。
主要來源: 大部分蔬菜，不需節制地進食！

維生素D:
為什麼需要攝取: 它的主要作用是維持懷孕或哺乳期婦女的骨骼健康，確保胎兒的骨骼能正常發育和製造母乳。

主要來源: 動物類食物，如魚油等。此外，日光浴（10至15分鐘，每週2至3次），可令身體製造維生素D（事實上，UVB光可幫助皮膚製造維生素D3）。

為什麼需要攝取: 蛋白質是所有生物體內的主要營養素。它對一個嬰兒身體組織的發展至關重要。

主要來源: 肉和魚，蛋，奶製品，全麥穀物。

為什麼需要攝取: 一些脂肪酸是“必不可少”的，因為身體不能製造它們。它們是寶寶大腦，視力和皮膚發育所必需的“好脂肪”。建議每餐包含一種含必需脂肪酸的食物。

主要來源: 油質魚（鮭魚，沙丁魚，鯡魚，鯖魚），植物油（大豆，油菜，向日葵）和堅果。

為什麼需要攝取: 膳食纖維不會被胃和小腸消化。它們幫助消化系统中食團的形成，刺激腸道收縮及改善大便。一些寡糖的膳食纖維可增加腸道內益菌的數量，並抑制壞菌的生長，保持腸道健康。

主要來源: 主要來自全麥穀物，豆類，蔬菜和水果。