懷孕期的飲食

平行及多元化

應做什麼 ?

妊娠是一個最好的時候來養尊處優，這段時間您必須要有一個健康，均衡的飲食和良好的生活習慣。在這9個月間，你必須進食有營養的食物，以確保寶寶能正常地成長和發展。

你要限制進食油膩食品及甜品, 但不需完全避免這類食品。多元化的飲食既可減低你

固定餐單的厭倦，也令您得到多元的營養來源。

少量多餐可以幫助消化，減輕不適，如噁心，胃灼熱。控制您的卡路里攝取量，隨着胎兒的生長，您必須適當增加攝取卡路里。

應吃什麼 ?

必須有平衡和多樣化的飲食; 確保餐單包含所有重要的食物群：

奶類食物: 這些食品含豐富鈣質, 是組成寶寶骨骼和牙齒的必需元素。

水果和蔬菜: 這些食品是維生素，礦物質和纖維的主要來源。

穀類和澱粉類食物: 慢碳水化合物是一個持續的能量來源，對胎兒的發育至關重要。

肉，魚，蛋和家禽: 這是寶寶的組織和器官發育所需的蛋白質的重要來源。

油，牛油和其他脂肪: 這是胎兒的神經系統發展必不可少的食物，但不能攝取過量。