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怀孕期的饮食

平行及多元化

 

应做什么 ?

妊娠是一个最好的时候来养尊处优,这段时间您必须要有一个健康,均衡的饮食和良好的生活习惯。在这9个月间,你必须进食有营养的食物,以确保宝宝能正常地成长和发展。

你要限制进食油腻食品及甜品, 但不需完全避免这类食品。多元化的饮食既可减低你对固定餐单的厌倦,也令您得到多元的营养来源。

少量多餐可以帮助消化,减轻不适,如恶心,胃灼热。控制您的卡路里摄取量,随着胎儿的生长,您必须适当增加摄取卡路里。

 

应吃什么 ?

必须有平衡和多样化的饮食; 确保餐单包含所有重要的食物群:

奶类食物: 这些食品含丰富钙质, 是组成宝宝骨胳和牙齿的必需元素。

水果和蔬菜: 这些食品是维生素,矿物质和纤维的主要来源。

谷类和淀粉类食物: 慢碳水化合物是一个持续的能量来源,对胎儿的发育至关重要。

肉,鱼,蛋和家禽: 这是宝宝的组织和器官发育所需的蛋白质的重要来源。

油,牛油和其他脂肪: 这是胎儿的神经系统发展必不可少的食物,但不能摄取过量。

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